失眠了，经常服用镇静剂、安眠药并非上策，不仅会产生对药物的依赖性，而且容易造成肝损害，甚至还可能影响人的思维活动。采用药粥疗法调理失眠，颇有效验，且无副作用。失眠者可选择适当药粥，一般连用5～7天即可解除失眠之烦恼。　　二仁粥  取柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。先将柏子仁、酸枣仁捣碎，和粳米一块煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。

　　粥中柏子仁有养心安神之功，对于心血不足、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡颇有良效；酸枣仁补益肝胆、滋养心脾，是治疗虚烦不眠、惊悸之佳品。此粥适用于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。

　　桂圆莲子粥  取桂圆肉（龙眼肉）、莲子各30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。

　　粥中桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症；莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸、健忘、神疲肢倦、大便溏泄稀薄、面色少华者更为适用。

　　百合红枣粥  百合30克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

　　粥中百合清心安神；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦，尤其适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

　　生地黄粥  生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米60克。先水煎生地黄、酸枣仁，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起代早餐服之。

　　粥中生地黄清热滋阴；酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺型患者服食。

　　竹沥粥  竹沥汁30克，小米100克。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐食之。

　　粥中竹沥（系由鲜淡竹经火炙沥出液汁，药店有售）有涤痰除烦、定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服食。

　　龙胆草粥  龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。

　　粥中龙胆草清肝降火；竹叶清心除烦。适用于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

不妨一试。效果如何?

引用

寿乡人#明明 的 央视视频：广西巴马百岁老人的婚礼
 

引用

安静 的 各种好吃的酱料做法

 

清油酱 

　　材料：盐、红辣椒末、糖1/2茶匙，生抽2大匙、蒜末1茶匙、鱼露1茶匙

　　做法：将所有材料混合，加入红辣椒末、蒜末即可。

　　用法：非常适合各种蔬菜的凉拌，如圆白菜、四季豆、海带均可，只要将蔬菜焯熟淋上酱汁即可食用。

　　麻椒酱 

　　材料：花椒粉1/3茶匙、老抽1大匙、辣椒油1大匙、白醋1/3茶匙、糖1茶匙、香油1茶匙、盐少许。

　　估法：将以上所有材料搅拌均匀，即可凉拌使用。

　　用法：这道凉拌酱可以用于海鲜、牛、羊肉凉拌入味。

　　鱼露酱 

　　材料：鱼露1大匙、米酒1大匙、生抽1茶匙、蚝油1/3茶匙、鲜鸡粉1/2茶匙、冰糖1/2茶匙、甘草粉少许（可不加）、清水1/2杯。

　　用法：这就是很多饭店清蒸鱼如此美味的秘诀了。

乌梅酱 

　　材料：乌梅汁2大匙、白醋1大匙、白兰地酒1茶匙、糖2大匙

　　做法：将所有材料放在容器内加热，以小火煮滚至糖完全融化，晾凉后即可食用。

　　用法：适用于凉抖番茄、炸蔬菜等菜肴的沾取，味道非常特殊、酸甜适中，风味独特。

　　红酒甜醋酱 

　　材料：红酒1/2杯、苹果醋2大匙、糖1大匙

　　做法：将所有材料混合调匀即可。

　　用法：这款酱带有红酒的甘醇美味，沾食新鲜蔬菜、白灼的海鲜都有一级棒的味道。 

姜母沾酱 

　　材料：辣豆瓣酱1茶匙、豆腐乳1块、糖2茶匙、水1/3杯、酱油1/2茶匙、罗勒18克

　　做法：将所有材料放在搅拌机里打成均匀的糊状即可食用。

　　用法：适合各种肉类的沾食。

　　蒜香鱿鱼酱 

　　材料：蚝油2茶匙、芝麻酱1大匙、糖1大匙、鲜鸡精1茶匙、剁椒1茶匙、蒜苗1/3根、香菜10克、大蒜2瓣

　　做法：蒜苗、香菜、大蒜切末与其他材料一起搅拌均匀即可。

　　用法：可以用来淋在炸酥的鱿鱼上，还可以搭配其它的海鲜食用，味道非常浓厚鲜美。

白米酱 

　　材料：糯米粉2大匙、白胡椒粉2茶匙、水2大匙、糖2大匙、盐1茶匙做法：将糯米粉和其它材料一起煮沸至粘稠即可。

　　用法：肉丸、油炸食品都可以沾取食用。如果喜欢吃辣的人还可以加一茶匙辣椒粉在里面。

　　意大利番茄肉酱 

　　材料：牛肉末200克、番茄3个、番茄酱3大匙、洋葱300克、黄油30克、黑胡椒适量、盐1茶匙

　　做法：

　　1、黄油化开，将切成丁的洋葱炒香

　　2、放入牛肉末，变色后放入切碎的番茄和番茄酱

　　3、炒制成酱后调味即可

　　用法：用做意大利面条的酱料。

　　自制沙茶酱 

　　材料：

　　A：平鱼干70克、干虾仁30克

　　B：油炸过的蒜2瓣、花生粉1茶匙、油炸过的葱末1/2茶匙、盐、白胡椒粉少许

　　C：麻油1茶匙、花生油2茶匙

做法：将鱼干、干虾仁放入烤箱中烤干、取出，与材料B一起研成细粉状，倒入大碗中，加入C即可。

　　用法：用途广泛，可沾、炒或煮汤均可。

　　味增渍酱 

　　材料：味增1/4杯、味淋2大匙、糖2大匙、香油1大匙

　　做法：将味增倒入容器中，和其它的调味料混合均匀即可。

　　用法：可以用来腌渍经盐软化的食材，腌渍如大蒜、蒜苗、小黄瓜、萝卜、圆白菜、菜心等。经过腌渍的蔬菜就是非常正宗的日式腌菜。

      韩式辣味烤肉酱 

　　材料：洋葱末2大匙、蒜末1/2大匙、芥末酱1/2大匙、酱油1/3茶匙、粗黑胡椒粒1/2茶3匙，糖、乌醋、橄榄油1茶匙，辣椒酱1/3大匙、韩式辣椒酱1大匙。

　　做法：将所有材料放在碗中调匀即可。

　　用法：适合作为牛、羊、猪及海鲜的烤肉蘸酱，味道非常鲜美。

　　烤肉酱 

　　配料：酱油2大茶匙，白糖、米酒、冰糖各1茶匙，柴鱼精、干海带、姜粉各2茶匙。

　　做法：将所有材料混合均匀，即可。

　　麻辣酱 

　　配料：柠檬汁1∕4杯，西红柿酱2大茶匙，辣椒油、辣椒酱、黑胡椒粉各1小匙，蚝油、辣椒末、黄酒、红糖各1大茶匙，蒜末1∕2茶匙。

　　做法：将所有材料混合均匀，即可。

　　酸梅酱 

　　配料：酸梅3颗，酸梅蜜饯、砂糖各2茶匙，白醋1茶匙。

　　做法：将所有材料混合均匀，即可。

五味酱 

　　配料：酱油、香油、黑醋、白醋各2茶匙，西红柿酱3茶匙，姜末、蒜泥、辣椒末各1茶匙。

      做法：将所有材料混合均匀，即可。

　　蒜泥酱

　　配料：蒜泥2茶匙，酱油3茶匙，味精、米酒、白醋各1小茶匙，细砂糖1茶匙，胡椒粉适量。

　　做法：将所有材料混合均匀，即可。

引用

Pok Oi 的 一句话图吧-08年网络流行语大盘［超强贴图版］

 08年网络流行语大盘［超强贴图版］

 一句话图吧！
1、黑夜给了我一双黑色的眼睛，我却用它来翻白眼

   叫醒 你的眼睛 和耳朵 http://www.17537.com/ 边听音乐,边网游,享受最时尚的互联网

　　3、你不能让所有人都满意，因为不是所有的人都是人

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 4、你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上眼的

 

5、名花虽有主，我来松松土


6、思想有多远，你就给我滚多远


　7、不害怕流氓，就怕流氓有文化

8、你的就是我的，我的还是我的

　9.早起的鸟儿有虫吃，早起的虫儿被鸟吃


10、铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，材料不对，在努力也没用


11、穿别人的鞋，走自己的路，让他们打的找去吧


　　12、夏天就是不好，穷的时候我连西北风都没得喝

13、帅有个屁用，到头来还不是被卒掉


14、不怕被人利用，就怕你没用


15、唯女人与英雄难养也，唯老婆与工作难找也


16、生的伟大，死在花下

17、有钱人终成眷属


18、废话是人际关系的第一句


19、只要锄头舞的好，哪有墙头挖不倒


20、要在江湖混，最好是光棍


21、大部分人一辈子只做三件事：自欺、欺人、被人欺


22、不要和我比懒，我懒的和你比


23、别人的钱财乃我的身外之物


24、女为悦己者容，男为悦己者穷

25、是镜子总会反光，是金子总会花光


26、天赐你一双翅膀，就应该被红烧


27、我喝水只喝纯净水，牛奶只喝纯牛奶，所以我很单纯


28、拿份报纸上厕所，俺是读书人


29、你的丑和你的脸没关系


30、长个包子样，就别怨狗跟着你


31、争吵的时候，男人和女人的区别就像步枪和机关枪的区别

32、不吃饱，哪有力气减肥啊

33、怀才就像怀孕，时间久了才能让人看出来


34、睡眠是一种艺术，谁也不能阻挡我追求艺术的脚步


35、其实我是一个天才，可惜天妒英才


36.鄙视我的人多了是，你算老几?


37.很好，很强大　
很好，很强大”的具体出处，竟然有五个之多，看来真的是：很好，很强大！　　
　　　　 　一，来源于：曾经有个军事演习，有个很高级的大官去参观，然后用望远镜看战场。。。然后说了句。“很好，很强大。。”
　　　　结果被一个记者拍下来了，那个望远镜前面的盖子都没打开。。。就这样。。。。　　
　　　　 　二，出自魔兽世界，2。0后中国的魔兽亡灵变成了僵尸，以前个性的骨头不在了，问及魔兽世界负责人时，负责人说了句：“很好，很强大!”　　
　　　　 　三，“很好，很强大”出自天涯一个帖子，帖子在2004年发表，楼主在2007年自己回复了自己的帖子，还没有发现是自己的帖子。他的下一楼回复说：“自娱自乐、自问自答、自掘坟墓，很好，很强大” 由此而来。　　
　　　　 　四,马克思在《关于费尔巴哈的提纲》中提到工人阶级在兴登，卡瓦仑切以及莱茵地区的斗争说: “ehr gut, sehr beeindruckend, sehr harmonisch”。（很好，很强大） 　
　　　　 　五,伟大的毛主席的大字报：很好很强大！
　　

38. 很黄，很暴力！　
CCTV新闻联播节目上13岁的小学生张殊凡一语惊人，一句“很黄很暴力”转瞬间成了2008年伊始的火热流行语。

 

39.我帅的不是外表，我帅的是气魄！

 

海内存知己,天涯若比邻！！！
　　　　　　　　　　　　莫愁前路无知己，天下谁人不识君！！！
　　　　　　
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一句话图吧--08年网络流行语大盘点［超强贴图版］

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引用来源：亻弗 的 补肾偏方 一定要看

　　这是个补肾的偏方，可救了我哥哥一条命，我的哥哥是类风湿累及各脏器，尤其是肾脏受损严重，再发展就会是尿毒症了，到了北京协和医院都没什么好办法了。回家之后我把这个偏方给他用上了（有病乱投医了），反正吃不好也吃不坏，结果奇迹出现了，吃到三天时候浮肿的双腿就开始消肿，五天以后更明显了。现在已经全愈了。60克花生米，60克大枣（干枣最好）先把花生米煮好，再放大枣一起煮烂，每天一次，相当于每天的一顿饭，连汤汁一起吃（很好吃的），补肾最好了。与肾有关的病都可以用。

　　告诉大家我的哥哥是1991年在北京协和住的院，专家说还能活几年，只能是生活能自理（因为去的时候是担架抬北京去的），工作是不可能了。回来后我给他买了很多大枣和花生米，按照这个偏方吃，一个月后的一天，我在自己的家里正打扫卫生，有人敲门，开门一看，是哥哥和嫂子，哥嫂进门看到我就哭了--哥哥脚上穿了一双新皮鞋！几年了，哥哥的脚一直浮肿，表皮都呈黑颜色了，硬硬的，几年都没穿过完整的鞋子，更别说是皮鞋！

　　从那以后，哥哥的身体一天天好起来了，坚持吃这个偏方有三年多，现在不仅身体健康，而且这些年还一直工作，到2006年3月才休息不工作了。这些年来我把这个偏方告诉给了许多需要的朋友，并把哥哥的事讲给他们听，用这个方子的朋友都说非常好，现在我自己也用它补肾用，效果很好，这个偏方的特点是经济实用好用。希望看到这个方子的朋友再告诉你的朋友，特别是有肾病的朋友，能使更多患病者健康起来是我的心愿！

8月18日上午9点，我们走进了鸟巢－－－－这个让人类骄傲让世界沸腾的地方．鸟巢一共三层，顶部有个大型的祥云火炬，燃烧的火炬象征着伟大的奥林匹克精神．场内可谓是座无虚席，我想大家都是冲着刘翔来的，随着比赛陆续开始，刘翔出场的时间越来越近，观众们拭目以待．

上午11点50分，看台上一阵躁动，起跑线上出现了一个红色身影－－－刘翔！这时，全场响起了，刘翔加油！中国加油！的声音．我也情不自禁地加入到助威的行列中．扯着嗓子呐喊，忘情地会着手臂．可是，刘翔的动作有点不对劲，热身活动时走路一瘸一拐地，满脸痛苦的表情．我为他捏了一把汗．在一名运动员枪炮后，场内传来了解说员的声音；刘翔因伤退出比赛！当时我的大脑一片空白．眼前的景色犹如做梦．怎么可能呢？他可是中国田径事业的领军人，是世界田径的耀眼明星呀！他不会轻易言败．这样的人怎能退赛呢？

此时我的情绪就像断了线的风筝不受控制．看着赛场上的2跑道空荡荡的，我心里也空荡荡的．一直以来，我不是追星族．但是对于刘翔，我有着特殊的感情．因为他用　［飞翔］创造了神话．成为了第一个在田径赛场上取得金牌并打破世界纪录的中国冠军．可是现在给曾经飞翔的雄鹰折断了翅膀，我痛苦，我无奈．

数万人18日来到鸟巢是为了在110米栏的预赛上看一眼中国的超级巨星运动员．他们报于很大的希望，所以当观众们看到疼得直皱眉头的刘翔退出赛场时都呆如木鸡．

对于中国来说刘翔退出110米栏比赛是北京奥运会上最令人吃惊的事情．受伤的脚跟让他和全中国的金牌梦破灭．

　　斯洛穆卡德国ZDF。39岁的斯洛穆卡(MariettaSlomka)是德国电视二台（ZDF）的名主播。在北京奥运期间，她主要负责“HeuteJournal”（今日报道）系列节目中的“UnterweginChina”（在中国），这个长达15分钟的节目主要是介绍中国各方面的情况，目的是为了加深德国居民对中国的了解

　　相武纱季日本富士电视台。生于1985年的相武纱季凭《歌姬》、《华丽一族》走红，邻家女孩的气质再加上火爆三围，令她迅速成为日本人气新星。她现在的男友是刚和滨崎步分

　　罗景恩韩国MBC电视台。罗景恩是MBC电视台著名女主播之一，今年7月下嫁当红著名主持人刘在锡。MBC的奥运节目《2008北京奥运会》由她及另外一位主播方贤珠共同主持。

　　韩国女主播方贤珠。方贤珠是韩国直播北京奥运节目的主力之一，她精通汉语，曾采访成龙、刘翔等多位大牌明星。

　　香港女主播张嘉儿。2007年香港小姐冠军张嘉儿首次担当体育节目主播，与郑裕玲、陈百祥等老辣主持搭档一点不怯场，被网友赞“大方淡定”。

　　由日本5家民营电视台的当家花旦组成“奥运美女主播团”目前在日本人气高涨，这个美女主播团的成员是（从右至左）:日本电视台的铃江奈奈、TBS的高田百合子、富士电视台的平井理央、朝日电视台的武内绘美和东京电视台的大桥未步。

　　35岁的嘉碧·洛根（GabbyLogan）负责英国BBC电视台黄金时段的奥运赛况播报。嘉碧来自于体育家庭，她父亲是一位球队的经理，后来嫁的老公是一名橄榄球运动员。

　　GabbyLogan英国BBC电视台。嘉碧少女时代曾是一名出色的体操运动员，成年后她选择了体育主持人作为职业。嘉碧2007和老公KennyLogan分别找搭档参加BBC真人秀《舞动奇迹》（StrictlyComeDancing），不过她在4轮之后惨遭淘汰。

　　LindsayCzarniak美国NBC电视台。今年31岁的琳赛是美国NBC电视台北京奥运直播团队的一员。她除了播放赛事快讯外，还会主持一档以女性比赛项目为焦点的节目，她的第一期节目相当入乡随俗，是教美国观众如何使用筷子，她还透露，为了保持完美形象去播报奥运，她特意把头发留长了几厘米。

　　台湾女主播刘孟竹。刘孟竹是财经新闻主播，之前她还担任了三年的国际新闻主播。外表端庄秀雅的刘孟竹还拥有刘孟竹天生拥有干净清亮好音质，在台湾播放的很多韩剧预告宣传片的旁白都是由她来担任的

　　台湾女主播谢安安。午间新闻主播谢安安是台湾某电视台派赴北京报道奥运赛事的六位主播之一。谢安安毕业于国立台湾大学新闻研究所毕业，这是她第一次参与奥运采访。她表示虽然已接受了为期一个月的密集训练，但仍隐藏不住紧张的心情

　　香港女主播杨婉仪。担任无线奥运节目主持的杨婉仪坦言为奥运做足功课，苦读了很多奥运的资料，谈到是否感到很大压力，她笑言有压力下工作是一件好事，因为有压力才会进步，不容松懈

　　央视经济主播欧阳夏丹有着一双甜甜酒窝，是目前人气最旺的女主播之一，这次入选奥运直播主播，她的个头不算太高，但是够标准，长得不算漂亮但气质不差，始终带着亲切笑容，让她成为观众心目中，最有人缘的主播。

　　内地奥运主播熊邦欣。25岁的熊邦欣是土生土长的加拿大华裔，毕业后曾任多伦多FM680电台新闻及交通主播。2006年，熊邦欣孤身到北京闯荡，机缘巧合成为中央台第九频道的一名英语主持人。2007年12月，熊定欣被任命为2008年奥运会全球转播主持人

　　内地女主播沈冰。央视奥运频道全天有两班总主持人，沈冰和沙桐每天下午4点多到10点半“值班”，和观众一起收看比赛，中途穿插一些资讯和评论。

　　当五星红旗高高飘扬的时候，当奥运火炬从希腊开始传递的时候，当亿万人民欢心鼓舞迎奥运的时候，那一刻便有了光荣与梦想，勇气与智慧碰击出辉煌的火花．感天地，动山河，辉万里．奥运有我，奥运有你，让我们用心点亮这座梦想之城！

　　不同的肤色，不同的种族．不同的国度，不同的语言．在奥运火炬的召唤下在五环旗帜的引领下．为了共同的梦想齐聚在古老而年青的中华大地．相聚在北京！

　　2008北京阳光从东方升起的那一刹那，世界被你照耀．清晨迎着薄雾发出美焕的光环向全世界呼唤．中国．一个五千年文明国度迎着奥运火炬义无反顾．让我们并住呼吸期待．期待奥运的到来！奥运加油！中国加油！北京加油！！！！！！

    熬夜、睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化、黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。  

　　想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键：

    1、黄金时间彻底修复机能

    晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果；反之，熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。

　　无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

    2、黄金睡姿预防皱纹

    比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。

　　平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。

    3、黄金保养配方彻底吸收

    没有阳光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸、半固化油脂等老废物质，所以早上起床一定要把脸洗干净。

　　一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线、抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分。  

　　通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒、上妆。

　　并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，但有些活性成分例如A酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其它抗氧化成分如维生素C、CoQ10、维他命A等，在日光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。

　　保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量。

　　对于已经长痘痘、起疹子、表面粗糙的皮肤，洗完脸后应该什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，这样做3～5天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。

　　此外，多喝水（一天6～8杯），摄取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。

     4、甜睡黄金守则

    为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯·罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：

　　每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。

　　避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。

　　降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。

　　不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。

　　在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物质。